導語:羨慕雜志上的模特擁有一雙纖長又緊致的美腿么?雖然身高我們很難左右,但卻能從腿部的纖細程度來修飾整體的比例,讓你看上去更高挑。做一做小編以下推薦的瘦腿操,充分活動下半身的每一處關節,從腳腕到臀部,全方位塑造3D美腿,還能順便翹臀、矯正體態呢!
STEP 1:活動內轉肌,矯正腿部體態
內轉肌位于大腿內側,是一組龐大的肌肉群,其中分大內轉肌、小內轉肌、短內轉肌、長內轉肌等。多活動大腿內側,刺激內轉肌,首先能矯正因日常姿勢不正確而造成的O型腿,讓你的雙腿更筆直更纖細。
① 全身側躺,右臂屈肘,用手托著頭,包括右側身、右腿都筆直地與地面貼合,左腿屈膝,往前跨出,落于右腿前方的地面上,膝蓋、小腿、腳掌內側著地,左手與右側腹部前扶著地面。
② 右腿保持繃直的狀態,并緩緩地往上抬起,抬起的時候是垂直向上,不要往前后偏移,并注意骨盆要好好固定,腰部不要隨之失衡。盡量往上抬高右腿,并保持5秒的靜止姿勢,緩緩放下后再次抬高,連續做2次后換邊重做動作。